Дыхательные упражнения Оксисайз – это новая методика борьбы с лишним весом. Данный комплекс основан на правильной технике дыхания. При этом поступающий в организм кислород начинает соединяться с углеродом, который находится в жировых клетках. Это способствует быстрому их выведению, тело начинает подтягиваться и приобретать красивые очертания.
Оксисайз не имеет противопоказаний. А многие специалисты в области медицины утверждают, что данный комплекс подходит даже беременным женщинам. Это позволяет им на протяжении всего периода вынашивания малыша поддерживать себя в форме и обладать прекрасным самочувствием.
Правильная техника дыхания
Прежде чем рассмотреть технику правильного дыхания, выделим несколько преимуществ системы Оксисайз перед другими видами подобных гимнастик. Например, Бодифлекс – это тоже дыхательная гимнастика, которая практикуется уже на протяжении многих лет. А вот упражнения Оксисайз в России практикуют относительно недавно. Но несмотря на это, они уже завоевали множество поклонников. Их популярность связана с несколькими нюансами.
Например, система Оксисайз не требует никакого звукового сопровождения, тогда как Бодифлекс предусматривает в некоторых упражнениях произношение громких звуков. Кроме того, их нужно выполнять по специальному временному графику.
А вот дыхательные упражнения Оксисайз можно проводить в любое время и даже после еды. Главное, чтобы при этом ваш желудок был не слишком наполнен. Также для их выполнения не нужны дополнительные тренажеры или особенные помещения. Занятия можно проводить в любом месте.
Что касается правильной техники дыхания, то следует отметить следующее: все вдохи и выдохи состоят из трех этапов. Первоначально нужно осуществить резкий и быстрый вдох через нос. При этом воздух будет нагреваться и предварительно очищаться. Далее нужно улыбнуться. Так будет ускоряться прохождение потока кислорода через ноздри. И к тому же улыбка поможет подтянуть мышцы лица. А затем нужно максимально расслабиться.
Живот следует максимально втянуть, а также напрячь мышцы ягодиц и половых органов. Далее нужно осуществить еще 3 вдоха. Они помогут проработать все мышцы лица, шеи и живота, а также максимально наполнят легкие воздухом. При выполнении упражнений Оксисайз такая техника вдоха считается правильной.
Далее нужно свернуть губы трубочкой и осуществить максимальный выдох. Такие действия должны привести к появлению сильного напряжения в области груди. При этом важно не опускать голову и не расслаблять мышцы ягодиц. Таким же образом следует выполнить еще 3 выдоха. Это позволит увеличить объем легких для следующего вдоха, а также держать мышцы живота в постоянном напряжении. Выполнив 4 вдоха-выдоха, вы осуществите 1 повтор базового дыхания системы Оксисайз.
Упражнения Оксисайз для похудения
Дыхательные упражнения Оксисайз позволяют за короткий промежуток времени эффективно похудеть. При этом затрачивается минимум времени и усилий. Данная система упражнений для начинающих рассчитана на 7 дней. На первом занятии нужно выполнить только 6 упражнений, а далее происходит постепенное их увеличение.
Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их в коленях, подбородок направить вверх, а мышцы ягодиц напрячь. Руками помогаем втянуть низ живота и стараемся его приподнять вверх, к ребрам. В таком положении выполняем один подход базового дыхания.
Второе дыхательное упражнение Оксисайз выполняется из аналогичного положения. Только при этом нужно поднять левую руку и как можно выше тянуться вверх. Также следует осуществить 1 подход базового дыхания. Третье упражнение выполняется аналогично второму, но при этом меняется рабочая рука.
Четвертое упражнение Оксисайз для похудения осуществляется из исходной позиции. Руки нужно отвести назад и соединить в замок. Затем поднять их вверх и выполнить один повтор базового дыхания. Для пятого упражнения нужно ступнями упираться в пол, как бы раздвигая ими поверхность. При этом следует сильно напрягать мышцы ног и ягодиц. Далее во время базового дыхания нужно выполнять медленные движения тазом вперед и назад.
Для шестого упражнения нужно сжать руки в кулаки и свести их перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы их вид напоминал букву «о». Выполняя базовое дыхание, важно следить за своей осанкой, чтобы плечи находились в расслабленном состоянии. Также при этом нужно напрягать мышцы рук, спины и груди.
Такой комплекс упражнений Оксисайз занимает всего 15 минут. Но выполняя его регулярно, уже через неделю можно заметить существенные результаты. Предложенные упражнения входят в базовую программу занятий по системе Оксисайз. А после первой недели их выполнения количество повторов следует увеличить от 3 до 5 раз.
Упражнения Оксисайз для живота и талии
Базовый комплекс дыхательной гимнастики можно дополнить упражнениями для живота и талии. Первое из них – это боковая растяжка. Для ее выполнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а левую руку вытянуть вверх. Далее нужно осуществить наклон вправо, но при этом осанка должна быть ровной.
В таком положении нужно выполнить один повтор базового дыхания, а затем вернуться в исходную позицию и осуществить еще 2 повтора дыхания. Далее нужно сменить рабочую руку и выполнить 3 повтора дыхания.
Еще одно упражнение Оксисайз для живота и талии – это наклоны вперед с дыханием. Для этого нужно встать прямо и наклониться максимально вниз. При этом важно сохранять спину и ноги в ровном положении. Далее следует выполнить один вдох и один выдох по системе дыхания Оксисайз. Затем вернуться в первоначальную позицию и осуществить еще три наклона.
Также хорошо подойдет треугольник с базовым дыханием. Для этого нужно из положения стоя в прыжке развести ноги как можно шире. Вытянуть руки в стороны и немного опустить левую руку к ноге так, чтобы образовался видимый треугольник. В таком положении выполнить один повтор базового дыхания. Упражнение повторить и для второй стороны.
4.8 из 5 (5 Голосов)
Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз . Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.
Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.
Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?
К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.
Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.
Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?
Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .
В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.
Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.
Каким должно быть питание?
Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .
Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?
Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.
Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.
Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?
- снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
- исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
- улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
- благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
- повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью
Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?
Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.
Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.
Тест на определение правильности дыхания
Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.
Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:
- облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
- положить правую руку на грудь, а левую на живот
- глубоко вдохнуть
- выдохнуть
Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.
А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.
Основа или Руководство по Базовому дыханию
Вдох
- Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
- Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
- Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
Подъем
- На вдохе максимально втяните живот в себя.
- Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
- А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
- Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.
3 вдоха носом
Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!
Выдох
- На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
- Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
- Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
- Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.
А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.
После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!
Пятинедельное знакомство
Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.
Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!
День первый
|
Упражнение №1 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть). |
Упражнение №2 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие. |
|
Упражнение №3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой. |
Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь. |
|
Упражнение №5 «Раскалывание» пола: Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь). |
Упражнение №6 Работаем с грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка. |
День второй
Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.
|
Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком. Итак, что дает Оксисайз:
Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой. |
|
Упражнение №1 Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу. |
Упражнение №2 Переходим к упражнениям у стенки: Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди. |
|
Упражнение №3 Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх. |
Упражнение №4 Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу. |
Дни 3-7
Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.
Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.
|
Упражнение №1 Упражнения со спинкой стула Поднимаем ногу по диагонали Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. |
Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу. |
|
Упражнение №3 Работаем над мышцами ягодиц Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. |
Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу. |
|
Упражнение №5 Царская осанка Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер. |
|
Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.
Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.
|
Упражнение №1 Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции. |
Упражнение №2 Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад. |
|
Упражнение №3 Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь. |
Упражнение №4 Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку. |
|
Упражнение №5 Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. |
|
На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.
|
Упражнение №1 Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад. |
Упражнение №2 Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам. |
|
Упражнение №3 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения? |
Упражнение №4 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь. |
|
Упражнение №5 Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки. |
|
Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!
Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.
Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.
|
Упражнение №1 Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. |
Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено. |
|
Упражнение №3 Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног. |
Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу. |
|
Упражнение №5 Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней. |
|
Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!
Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!
Результат
Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.
Алина :
решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.
Марина
:
попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!
Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?
Вывод:
Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.
Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!
"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "
Принцип действия и польза методики Оксисайз
Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.
Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.
Преимущества методики Оксисайз для похудения:
1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.
2. Улучшение работы сердца, сосудов.
3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.
4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.
5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.
6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).
7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).
6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.
7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.
8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.
Важные правила Оксисайз
Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:
1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.
2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).
3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.
4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.
5. После тренировки есть только через час, не раньше.
Техника дыхания: базовые принципы
Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:
1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.
2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.
3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.
4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.
5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.
6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.
При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.
Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.
Упражнения Оксисайз: эффективные примеры
Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:
1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.
2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.
3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.
5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.
Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал сбросить пару лишних килограммов ? Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье. Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике – и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем.
Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало. В современном мире со временем вообще проблемы – мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.
Красивое тело требует приложения , и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес – а, значит, стать моложе и красивее. Именно к такой чудо-гимнастике относится .
Упражнения оксисайз и их специфика
Возник оксисайз в Америке как . Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.
Основан комплекс на дыхании . Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.
Комплекс требует ежедневного исполнения . Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.
Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы. При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.
Дыхание состоит из четырёх этапов
- Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких – живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Таз выдвинут вперёд!
- Делается три так называемых довдоха – коротких вдоха. Мышцы ягодиц и промежности напрягаются.
- Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.
- Завершается цикл дыхания тремя довыдохами – резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких.
Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.
Комплекс упражнений оксисайз в картинках
Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.
Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.
На заметку . В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.
На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!
Занимаемся стоя
Начальная поза: необходимо стать, распрямив спину. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом.Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.
Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.
«Мельница»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята, вторая опущена.Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).
Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.
«Раскалывание пола»
Начальная поза: Ноги шире плеч, спина ровная. Носки направлены внутрь.Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».
Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.
«Скалывание пола»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов.Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.
Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена.Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.
Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.
Работа со стулом
Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги нужно развести как можно шире и направить носки наружу.Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.
Упражнение укрепляет бёдра.
Подъём ноги назад
Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч.Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.
Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.
Подъём ноги по диагонали
Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч.Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.
Упражнение сжигает жир на ягодицах.
На заметку . Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!
«Сумо на стуле»
Начальная поза: Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).
Цель – укрепление бёдер.
«Скрещивание ног»
Начальная поза: сесть на край стула, руками опереться о сиденье. Ноги расставлены.Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.
Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.
Подъём ноги вверх
Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку.Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.
Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.
Начальная поза: Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.
Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.
Переходим на пол
Наклон назад
Начальная поза: встать на колени, руки вытянуть перед собой, ноги вместе.Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.
Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.
«Бабочка»
Начальная поза: Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.
Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.
Начальная поза: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь.Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.
Цель – укрепление ног и ягодиц.
«Подныр»
Начальная поза: Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой.Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.
Скрутка лёжа
Начальная поза: Лечь боком, согнув одну ногу, опереться обоими предплечьями впереди себя.Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).
Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.
«Красивые бёдра»
Начальная поза: Лечь боком, согнуть нижнюю ногу, опереться на предплечье.Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.
Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.
Как должна выглядеть программа
- Комплекс упражнений допускается выполнять в один день либо разделять его на части (в разные дни). Также можно делать больше повторений для некоторых упражнений – всё зависит от того, над какой проблемной зоной вы хотите поработать больше.
- Но рекомендуется делать не менее тридцати дыхательных циклов в день (за одну тренировку).
- Если упражнение делается в обе стороны (например, для обеих ног), дыхательный цикл повторяется в нём дважды.
- Главное – делать упражнения на пустой желудок. Утром или в любое удобное время (до занятий не едят два-три часа). Также не рекомендуется употреблять пищу сразу после занятий. Оптимальный вариант – не есть ещё час.
- Примерная серия упражнений рассчитана на 15-20 минут: сначала выполняются упражнения стоя, затем со стулом, в конце нужно перейти к занятиям на полу.
Для составления индивидуальной программы лучше всего обратиться к тренеру по фитнесу, владеющему техникой оксисайз.
Противопоказания
Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:
– одним из известнейших в России специалистов и пропагандистов различных дыхательных методик.
Что лучше, оксисайз или бодифлекс
Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:
- на результате не сказывается приём таблеток (антидепрессантов и противозачаточных средств);
- заниматься можно не только по утрам;
- не нужно шумно дышать, озвучивая выдох;
- прежде всего уменьшается талия (при бодифлексе бёдра);
- бодифлекс более эффективен при здоровой печени, для оксисайза наличие проблем с этим органом не имеет значения;
- нет задержки дыхания, опасной для гипертоников;
- упражнения выполняются во время дыхательного цикла (в бодифлексе при задержке дыхания).
Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.
А что вы думаете об этой гимнастике? Занимались или планируете ею заниматься? Если уже занимались, какие результаты занятий вы у себя заметили?
Очень многие люди попробовали гимнастику для похудения Оксисайз! и даже добились некоторых результатов. Но все больше и больше вопросов возникает у тех, кто хочет не просто сбросить вес, но и подтянуть живот. Ведь в этом комплексе упражнений нет классических скручиваний на пресс, значит ли это, что оксисайз не поможет людям с жировыми отложениями на животе и талии?
Оксисайз для пресса: почему это работает
Джил Джонсон – автор гимнастики Оксисайз! — утверждает, что ее детище является самой эффективной в мире гимнастикой для проработки слабых и вялых брюшных мышц. Она постоянно говорит, что само дыхание Оксисайз! является великолепным упражнением для пресса, ведь, если правильно его выполнять, вы будете напрягать и прямую мышцу живота, и косые мышцы одновременно. Действительно, если вы уже освоили технику, то можете почувствовать, как работает пресс во время вдохов и выдохов. Однако для коррекции этого обычно бывает недостаточно. Вы просто научитесь втягивать живот, и немного похудеете, но вот прокачать пресс и вылепить талию только на одном дыхании довольно сложно. Однако даже в плане «Оксисайз!» для новичков существует несколько упражнений на пресс, ну а те, кто хочет больше нагрузки, могут дополнительно выполнять Бодифлекс для пресса или пару сетов простых скручиваний и подъемов ног.
Оксисайз для пресса: комплекс
Боковая растяжка Оксисайз
Встаньте прямо, согните ноги в коленях, зафиксируйте таз в стабильном положении. Начните сет дыхания и одновременно протяните правую руку вверх над головой и начните наклон вбок, влево. Проделайте 4 сета дыхания, стоя в этой статической позе. Повторите упражнение 4 раза в каждую сторону.
Типичные ошибки: Очень многие люди наклоняют корпус вперед, и тем самым, часть нагрузки с талии снимается. Вы не должны раскачивать корпус вправо и влево, чтобы получить нагрузку, Помните, позвоночник остается прямым и параллелен стене, к которой вы стоите лицом. Кроме того, не стоит «принудительно» вытягивать руку вверх, напрягая плечо и трапецию. Главное для вас – максимально сократить и максимально растянуть мышцы талии.
«Ракета»
Лягте на спину, вытяните руки за головой, оттяните носочки. Проделайте 4 сета дыхания, одновременно вытягиваясь из талии руками и ногами. Вы должны чувствовать, как живот буквально втягивается под ребра. Проделайте 4 повтора упражнения.
Типичные ошибки: Концентрироваться на ощущении в оттянутых носках, на самом деле, не очень правильно. Вы должны стараться почувствовать работу прямой мышцы живота за счет вытяжения ног и рук, не стоит и сокращать плечо, чтобы добиться правильных ощущений в процессе работы.
«Сфинкс»
Перевернитесь на живот, поставьте предплечья на пол, и вытянитесь от лонно-копчиковой мышцы до макушки. Постарайтесь держать растяжение, проделывая 4 сета дыхания «Оксисайз!».
Типичные ошибки: Это упражнение на растяжку прямой мышцы пресса, а не на «накачку» трапеции. Очень многие люди инстинктивно поднимают плечи в этой позе, поэтому старайтесь контролировать их положение.
Занимайтесь этими упражнениями вместо утренней зарядки или включите их в комплекс для пресса, чтобы получить быстрый результат.
