Не каждая девушка задумывается о том, как правильно выйти из диеты. Это приводит к тому, что сброшенные килограммы не только возвращаются, но и приводят с собой "друзей". По этой причине выходу из диеты нужно уделять не меньше внимания, чем самой диете.
Как войди в диету
Есть много статей на тему, как правильно выйти из диеты, но мало информации о правильном входе в нее. И это странно, потому что диета, какая бы щадящая она ни была, все равно - стресс для организма. Начинать нужно с подготовки организма.
Определение состояния организма
Каждая диета имеет противопоказания. У одной — это беременность, у другой — заболевания желудочно-кишечного тракта, у третьей — заболевания других внутренних органов. В идеале перед началом диеты нужно посетить терапевта и проконсультироваться с ним. Если в диете присутствуют продукты, которые вызывают аллергию, человек болеет или у него период напряженной умственной деятельности, то лучше отказаться от похудения.
Медленное начало
Ни в коем случае нельзя резко начинать соблюдать диету. Все должно быть постепенно в течение недели. Сначала убрать все жареные блюда, потом отказаться от жирной пищи. Вместо этого нужно увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Начать употреблять больше воды, заменить ею вредные напитки.
Правильный настрой и дисциплина
Резкое изменение состава и нормы питания, безусловно, является стрессом. И прежде всего нужно договориться со своим организмом и настроиться на то, чтобы не сорваться. Ведь если диета закончится через несколько дней, то эффекта никакого не будет. Поэтому нужно контролировать все, что в течение дня попадает в рот, и не позволять себе последний кусочек пирожного или последний бокал вина. Только при постоянном самоконтроле диета даст результаты.
Общие принципы выхода
Чтобы не набрать лишний вес обратно, нужно знать, как правильно выйти из диеты. Что для этого нужно?
- Нужно есть небольшими порциями не реже шести раз за день. Питаясь таким образом, человек будет сыт весь день, и не появится желание съесть что-то лишнее.
- Необходимо пить много воды. Чтобы метаболизм был не замедленным, а кожа, волосы и ногти - крепкими, нужно выпивать не меньше двух литров воды в день. Но пить важно правильно. Что это значит? Употреблять воду надо за полчаса до еды, и только через час после приема пищи. Любые напитки, кроме воды, относятся к еде.
- Рацион должен быть полноценным. В нем должно быть достаточное количество углеводов, белков и жиров. Без всех этих веществ организм будет просить еще и еще еду, чтобы восполнить недостающие элементы.
- Нельзя возвращаться к неправильной еде. После того как лишние килограммы ушли, необходимо пересмотреть свой рацион и отказаться от всего вредного. Отныне в приоритете должен быть здоровый образ жизни.
- Добавлять продукты в рацион надо очень медленно. В идеале не больше одного за день.
- Если на диете были разгрузочные дни, то их на первое время надо оставить.
- После долгой и жесткой диеты организму на восстановление понадобится примерно две недели. За этот срок нужно отрегулировать питание и остальные привычки.
- Возвращаться в привычную калорийность надо постепенно. Ежедневно повышать калории можно только на сто единиц. Только с такой системой выхода можно не потерять форму.
Порядок действий довольно простой, и каждый человек, который худеет, примерно представляет, как правильно выйти из диеты. Но есть еще приемы, которые помогут не сорваться.
Хитрости, сохраняющие результат
Все диетологи и психотерапевты настаивают на полной смене гардероба после похудения. Это будут своеобразные рамки, которые не позволят расслабиться. Ведь стоит набрать несколько кило, и надеть уже будет нечего. Еще одной причиной обновления гардероба является просто улучшение настроения. С хорошим настроением удерживать приобретенную форму гораздо проще и интереснее.
Физнагрузки
Еще одной хитростью, о которой знают все, считается физическая активность. Все об этом знают, но далеко не каждый человек готов включить физкультуру в свою жизнь. А зря. Занятия спортом помогают улучшить здоровье и не вернуть сброшенные килограммы. Для каждого найдется то, что понравится. Можно, например, заниматься в тренажерном зале, ходить на йогу, плавать, кататься на велосипеде, танцевать. Главное, найти занятие по душе, и тогда оно начнет приносить удовольствие и пользу.
Выход из гречневой диеты
После того, как диета закончилась, возникает вопрос о том, как правильно выйти из гречневой диеты. Все не так уж сложно:
- После того как закончилась диета, завтрак меняется. Теперь вместо гречневой каши на завтрак будет йогурт и один фрукт (яблоко или апельсин). В течение оставшегося дня пока гречка.
- На второй день йогурт заменяется на пятьдесят граммов сыра низкой жирности. Йогурт и фрукт остаются только на второй завтрак.
- Так, в день нужно менять не больше одного приема пищи. Сначала в рацион добавляют молочные продукты, потом фрукты, овощи, яйца. Самыми последними добавляются рыба и мясо. Для этого понадобится примерно пять дней.
Выход из белковой диеты
Как правильно выходить из Главное, не начать бесконтрольно есть продукты, богатые углеводами. Во-первых, сразу же придет отек, и будет казаться, что вес стал больше. Во-вторых, если не контролировать, сколько съедено углеводов, то весь вес очень легко набрать назад.
Можно сделать вывод, что для поддержания формы необходимо добавлять в пищу не больше шестидесяти граммов углеводов ежедневно. А для того чтобы результат от диеты закрепился, надо начать серьезно заниматься спортом.
В случае переедания необходимо устроить разгрузочный день на белках.
Выход из кетодиеты
Есть два варианта, как правильно выйти из кето-диеты. Первый вариант представляет собой постепенное увеличение калорийности на двести единиц в день. Добавочные калории лучше всего добирать углеводными продуктами, а не теми, что содержат жиры. Во время увеличения калоража нужно каждое утро взвешиваться. Если вес не меняется, то можно добавить еще 200 калорий углеводной пищи. При увеличении веса количество углеводов опять придется снизить. Второй способ будет актуален для тех, кто сбросил на диете больше пяти килограммов. В этом случае питания, которое было на диете, придется придерживаться на протяжении жизни. Но раз в неделю разрешено употреблять тридцать граммов продуктов из тех, что на диете нельзя (выпечка, сладости, пивные снеки).
Питьевая диета сама по себе очень жесткая для организма. Поэтому очень важно знать, как правильно выходить из питьевой диеты. Чтобы максимально подготовить организм к еде, начинать выход надо с жидкой пищи. Но это уже не напитки, а супы и текучие каши. После недели супов можно попробовать ввести омлет, сырники, творог в чистом виде или запеканки из него. Ужинать все равно придется эту неделю жидкостями, чтобы организм не испытывал сильной нагрузки.
На второй неделе можно по чуть-чуть вводить овощи и фрукты. Завтрак должен быть жидким.
На третьей семидневке можно добавить в рацион мясо или рыбку, морепродукты.
Выход из японской диеты
Чтобы худеющие не навредили организму, диетологи много рассказывают, как правильно выйти из японской диеты. Первое правило - постепенное возвращение к привычному рациону. Поначалу придется делать разгрузочные дни через каждые три дня. Понемногу нужно повышать дневной калораж, употребляя сначала легкую пищу. Это важный пункт, потому что, если сразу начать объедаться тяжелыми блюдами, можно встретить проблемы с желудком или кишечником.
После достижения результата нужно соблюдать норму и не переедать. Лучше перейти на дробное питание и контролировать качество употребляемых продуктов.
Выход из диеты "Магги"
Как правильно выйти из диеты "Магги"? Не так уж и сложно. Для этого нужно всего лишь найти замену любимым вредностям. Это значит, что белый шоколад нужно заменить на молочный, сахар на мед и так далее.
Еще одним пунктом, который нужно исполнить — перейти на правильное сбалансированное питание. Никто же не думал, что после похудения можно есть любую пищу и не поправляться? Правильно, что нет, потому как такое бывает только в сказках. А чтобы сохранить фигуру в реальной жизни, нужно полностью пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение здоровой еде.
Для закрепления результата от диеты можно повторить ее последние две фазы.
При всем многообразии диет для снижения веса, мир по-прежнему полон тучных людей. Напрашивается вывод: диеты не эффективны. Но каждый из нас видел в своей жизни хотя бы одного успешно похудевшего человека.
Приходилось, наверное, встречать и людей-трансформеров, вес которых «гуляет» в свободных пределах. Их проблема в том, что, даже наблюдая на весах снижение веса, они с чувством безысходности ожидают возвращения прежних килограмм.
Чаще всего такие ситуации случаются из-за незнания, как выходить из диеты.
Как выходить из диеты, чтобы килограммы не вернулись
Не секрет, что гастрономические фантазии худеющих не знают предела. Изнуряя себя скудными диетами, их мечты устремляются в тот день, когда стрелка весов пересечет заветную отметку и можно будет поставить на стол все, чего так давно не пробовали.
О том, как совершить выход из диеты, мало кто задумывается.
Случается, что через несколько дней человек может оказаться в больнице: пищеварительная система, за время диеты привыкшая к небольшому объему пищи, попросту не справляется со свалившимся на нее «счастьем».
Кроме этого, неправильный выход почти всегда заканчивается возвращением сброшенных килограмм. Привыкнув за время диетического рациона к определенным ограничениям в питании и, моментально нарушив их после выхода из диеты, человек вряд ли захочет вернуться к запретам в еде.
Внимание!
Организм, на рефлекторном уровне почувствовав опасность во время диеты (ему пришлось расходовать свои, годами накопленные стратегические запасы жира), начинает усиленно создавать новые запасы при первой же возможности. Этим и объясняется быстрое возвращение сброшенных килограмм.
Как правильно выходить из диеты
Выход из диет может и должен быть разным: это зависит от того, какую диету и как долго соблюдал человек. Один в течение недели жевал гречку, а другой месяц питался овощными салатиками.
И тому, и другому нельзя сразу переходить к оливье и копченой семге: пищеварительная система просто не выдержит этого. Чем больше ограничений было в диетическом рационе, тем дольше должен быть период выхода из нее.
Иногда перед тем, как выйти из диеты полностью, несколько недель придется внимательно следить за питанием.
Самая правильная тактика выхода – представить себе, что начинается новый этап диеты, менее строгий, но требующий соблюдения. Некоторые диеты уже содержат готовые рекомендации об их окончании. Если этого нет – не беда, рацион выхода из диеты легко может составить каждый.
Можно составить два списка: в одном – продукты, которые не допустимы к употреблению, в другом – разрешенные продукты. Из списка разрешенных продуктов ежедневно добавлять к своему питанию несколько пунктов.
В первую очередь, необходимо начать с того, чем организм был обделен во время диеты, опять же – это зависит от вида рациона. Если это была, например, гречневая диета, то необходимо добавить продукты, богатые витаминами и минералами: овощи и фрукты.
К овощной диете первым делом следует добавить небольшое количество белка (постное мясо или рыба).
Разнообразные без- или низкоуглеводные диеты приучают организм обходиться без углеводов, расходуя для энергетических потребностей белки и жиры. Соблюдают их обычно длительное время, но рано или поздно придется выходить из такой диеты.
На первом этапе выхода рекомендуется постепенное увеличение потребления углеводов за счет овощей и фруктов. Затем, в небольших количествах, добавляется хлеб и крупы. К позабытым за время безуглеводной диеты сладостям можно и не возвращаться.
При выходе из диет, в которых исключены всяческие жиры, следует постепенно вводить в рацион сначала растительные, затем животные жиры.
Для начала достаточно добавлять в пищу половину чайной ложки растительного масла.
Потребление животных жиров не подразумевает поедание сала или сливочного масла: жиры в достаточном для организма количестве содержатся и в куриной грудке, и в телятине, и в кролике.
Если диета предполагала питание протертой, жидкой пищей, то выход должен начинаться с употребления вареных овощей, жидких каш, творога. Сухую пищу, хлеб, сырые овощи можно пробовать с 3-го дня, в небольших количествах.
Есть диеты, в которых особых ограничений в выборе продуктов не предусмотрено, снижение веса достигается длительным сбалансированным питанием, снижением калорийности рациона.
В таких случаях при выходе калорийность должна постепенно повышаться, но не за счет простых углеводов: их организм очень быстро трансформирует в свои запасы.
Калорийность постдиетического дневного меню не должна превышать 2000 килокалорий.
Как правильно выйти из диеты, не навредив организму
Источник: http://vesvnorme.net/diety/vyhod-iz-diety.html
Выход из диеты
опасность, с которой сталкиваются все сидящие на диете, – риск возврата сброшенного веса после выхода из диеты.
Нередко выход из диеты сопровождается не просто возвратом к старым цифрам на весах, а набором веса, превышающего первоначальный.
Этому эффекту даже придумано название – эффект бумеранга, по аналогии с оружием австралийских аборигенов, движущая сила которого заставляет оружие вернуться в руку после броска.
Причин для этого можно назвать множество, как физиологических, так и психологических. Однако все их можно подвести под одну общую причину – неправильный выход из диеты. Большинство худеющих, достигнув желанных цифр на весах, сразу стараются себя «вознаградить» за долгие труды пребывания на диете: за отказ от любимых блюд, за жесткий режим, за ограничение и недостаток пищевых удовольствий.
Эту «награду» похудевший видит в употреблении продуктов, которых был лишен во время диеты, а они, как правило, привели к проблемам с весом еще до диеты. «Награда» оборачивается новым набором веса, нередко стремительным и превышающим первоначальный вес.
Чтобы избежать эффекта бумеранга, выходить из диеты нужно правильно, строго контролируя свое пищевое поведение, едва ли не более строго, чем во время диеты. Диет существует великое множество, и выход из каждой имеет свои особенности, однако есть и общие правила.
Общие правила выхода из диеты
Контроль и дисциплина
Главное – не расслабляться после выхода из диеты, не «награждать» себя тортами, пирожными, жареной картошкой и прочими продуктами, которые, как вы наверняка знаете, приводят к набору лишнего веса.
Переходный период – это обязательно ограничения, но не такие строгие, как во время самой диеты. И будьте готовы всю оставшуюся жизнь внимательно изучать содержимое тарелки на предмет калорийности блюд.
Многих подводят не столько обильные калорийные трапезы, сколько перекусы и привычка есть, сидя за телевизор и компьютером. Отвлечение во время еды не позволяет контролировать съеденное. Кстати, есть данные, что женщины в мужском обществе едят в среднем меньше, чем в женском коллективе, и значительно меньше, чем в одиночестве.
Постепенность
Переход от любой диеты к нормальному режиму питания должен быть постепенным. Если вы почти ничего не ели на протяжении нескольких месяцев диеты, а потом сразу наброситесь на калорийные продуты, то во-первых, мощно ударите по своему здоровью, а во-вторых, быстро вернете утраченные килограммы.
Вводить «обычные» продукты питания в рацион нужно постепенно. Сначала – овощи, если ваша диета их запрещала, увеличивая их количество и наименования, затем боле богатые питательными веществами продукты: творог, сыры, постное мясо.
Любимые лакомства: булочки, макароны, твердые сыры, котлеты постарайтесь вообще исключить из рациона либо, как минимум, сделать эти продуты самым редким гостем на столе. Их вводят в рацион в самую последнюю очередь.
Еще одна часто встречающая ошибка при выходе из диеты – отказ от физических нагрузок. Организм на это может отреагировать увеличением массы тела даже при прежнем рационе. А учитывая, что при выходе из диеты происходит увеличение общей калорийности рациона, набор веса неизбежен. Поэтому сохранение физической активности – необходимость.
Оптимизм
Важным моментом в деле сохранения положительных результатов от диеты является позитивный жизненный настрой. Когда хорошее настроение, не тянет поднять его с помощью шоколадки или пирожного, проще мотивировать себя на физическую активность и сохранять нормальный вес.
Каждая диета имеет свои особенности при выходе. Обычно описание каждой имеет рекомендации и по выходу.
Выход из низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета – это диета для людей, обладающих мощной силой воли, так как приходится бороться с чувством голода. Придерживаться диеты с минимальным количеством калорий длительно время может быть небезопасно для здоровья, однако такая диета максимально эффективна в части снижения веса и также максимально чревата возвратом к первоначальному весу.
Выходить из низкокалорийной диеты сразу нельзя – все жертвы самоограничения окажутся напрасными. Нужно постепенно увеличивать калорийность, тщательно следя за весом.
Так, сначала увеличивают калорийность на 200 килокалорий в сутки.
В идеале эти калории должны приходиться либо на витаминмедленные (сложные) углеводы (овощи, хлеб грубого помола, каши на воде) либо на нежирные белки (постное мясо, птица, рыба, обезжиренный творог).
Если при таком режиме питания вес сохраняется в течение двух недель, то можно увеличивать рацион еще на 150-200 килокалорий. Однако если вес увеличился, то стоит уменьшить калорийность как минимум на 100 килокалорий. И пересмотрите свой рацион.
Возможно, набор веса вызван не столько калорийностью, сколько задержкой жидкости в организме. Если вы, например, стали больше солить блюда, а во время диеты их недосаливали, то набор веса – это вода.
Увеличивать калорийность до физиологических норм (так называемый основной обмен) придется постепенно, такими шажками увеличивая калорийность на 150-200 килокалорий раз в две недели. В противном случае набор веса будет неизбежным.
Выход из низкоуглеводной диеты
Жесткое ограничение углеводов дает хороший результат снижения веса. Однако возврат к употреблению углеводов также быстро сводит на нет все усилия.
Отказаться до конца жизни от углеводов во имя только талии? Не стоит, да и невозможно: обеднение своего рациона фруктами и, крупяными изделиями может быть небезопасно для здоровья.
Поэтому возвращать их в рацион нужно, но крайне осторожно и постепенно.
Диетологи советуют вводить еженедельно по 10 граммов чистых углеводов, начиная с самых «безопасных»: каш (лучше начинать с гречневой крупы и бурого риса), фруктов несладких, макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы, хлеба из муки грубого помола.
Но даже при таком выходе из диеты вес может значительно колебаться в течение одной недели. И виновата в этом опять-таки вода.
Поэтому взвешиваться лучше не ежедневно, а раз в два-три дня, отмечая общую тенденцию.
Если за две недели в целом вес не увеличился, либо увеличился незначительно (10% возврата потерянного веса считается нормой за счет вернувшейся воды), то можно снова ввести 10 граммов чистых углеводов.
Если есть возможность, нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы не было опасных скачков. В конце выхода содержание углеводов в вашем рационе должно быть в пределах 90-120 граммов в сутки. Это количество считается оптимальным для поддержания веса в норме и нормального функционирования организма.
Выход из голодания
Наиболее радикально настроенные люди нередко придерживаются голодания в течение некоторого время. Цель – не только и не столько похудение, сколько общее оздоровление организма.
Выход из голодания должен быть самым щадящим, так как от экстремального состояния – голода до привычного образа жизни – дистанция огромного размера, и ее скачкообразное преодоление может привести к печальным результатам.
Порции на выходе из голода должны быть минимального объема, блюда перетертыми и жидкой консистенции – твердая пища недопустима. Сначала вводят полужидкие каши на воде, затем перетертые овощи после термической обработки.
Спустя две недели можно готовить овощные супы и еще две недели спустя – вводить молочные продукты. Мясо, рыба, птица могут появиться на столе не раньше, чем через месяц после отказа от голода. Считается, что выход из голода длится столько, сколько само голодание.
Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/vyixod-iz-dietyi.html
Безуглеводная диета и таблица, составленная специалистами, видео
Безуглеводная диета и таблица, которая составлена специалистами в области здорового питания, основана она на том, чтобы убрать из питания человека углеводы, не нанося вред организму.
Благодаря диете углеводы в организм поступают в меньшем количестве. Организм ищет источник энергии в других веществах - в жирах.
Необходимо соблюдать несколько правил, чтобы таблица безуглеводной диеты, составленная экспертами, действовала наверняка:
- желательно не употреблять жидкость после еды;
- разрешается немного поджарить и притомить пищу на оливковом масле;
- в обязательном порядке питаться необходимо не менее 5 раз в день небольшими порциями, соблюдая режим;
- ужинать не позднее 20.00.
Запрещаются перекусы.
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета. Что это?
Когда человек употребляет продукты, богатые углеводами, то в организме вырабатывается большое содержание инсулина и жира. Процесс расщепления ускоряется, и в итоге мы опять голодны.
Однако, многие считают, что только больные диабетом придерживаются определенного режима в своем рационе. Избыточный вес является также причиной соблюдать определенную диету (безуглеводную).
Продукты, которые можно кушать при диете
Какие основные этапы диеты?
Схема безуглеводной диеты состоит из 4 стадий. Ограничить себя потреблением углеводов придется на первой стадии, а последующие лишь закрепят результат:
- Основной этап диеты. Длится около 2 недель. Норма потребления продуктов разная. Из рациона исключаем сахар, хлеб, фрукты, алкоголь. В этот период организм получает мало глюкозы, жиры начинают расщепляться активней, а печень начинает выбрасывать кетоновые тельца, которые организм воспринимает как глюкозу. В это время человек начинает худеть.
- Закрепляющий период. Дневная порция должна составлять чуть больше 6 г по сравнению с предыдущим этапом. В течение недели нужно увеличивать содержимое тарелки. Как только вы заметите, что вес стабилизировался, добавлять углеводы в рацион можно меньше. Это вы определяете на глаз. Достигнув приемлемой отметки на весах, можно остановиться на одной потребляемой норме.
- Сохраняющий период. Продолжаем употреблять все в тех же пропорциях, однако можно немного разнообразить пищу. В таблице ниже для безуглеводной диеты можно увидеть перечень продуктов, которые рекомендуется взять себе на заметку. Желательно добавить к этому еще и физические нагрузки, которые помогут вам справиться с диетой.
- Заключительный этап. Следите, чтобы в рацион углеводы поступали умеренно. Если прибавка в весе происходит не больше 40 г, то вы сможете оградить свое тело от стресса и излишней прибавки в весе.
Если вы все же решили убавить в своем рационе количество углеводов, то таблица безуглеводной диеты вам в этом поможет.
Отказ от сладкого и мучного
Так какие же продукты необходимо использовать для диеты, чтобы фигура выглядела безупречно?
Показатель углеводов в таблице рассчитан на 100 г продуктов:
| Продукты | кол-во углеводов, г |
| Рыба вареная | 3 |
| Сельдь копченая | 4 |
| Кальмары | 4 |
| Гречневая крупа | 62 |
| Картошка | 20 |
| Огурцы | 3 |
| Лук зеленый | 4 |
| Простокваша | 13 |
| Молоко | 6 |
| Творожок нежирный | 3 |
| Помидоры | 6 |
| Морковь | 5 |
| Сметана | 10 |
| Капуста цветная | 6 |
| Баклажаны | 3 |
| Бобовые | 8 |
| Яблоко (1 шт.) | 18 |
| Груша (1 шт.) | 25 |
| Слива (1 шт.) | 8 |
| Киви (1 шт.) | 9 |
| Апельсин (1 шт.) | 17 |
| Вишневый сок (200г) | 16 |
| Клюквенный сок (200г) | 8 |
| Черничный сок (200г) | 21 |
| Сок из малины (200г) | 17 |
| Смородиновый сок (200г) | 19 |
| Печень говяжья (100г) | 6 |
| Говядина тушеная (100г) | 5 |
| Свинина (100г) | 9 |
| Мясо в соусе (100г) | 6 |
| Жареное мясо (100г) | 5 |
Как видно из таблицы, список продуктов довольно обширен, поэтому составить безуглеводную диету для себя будет несложно.
Диета будет эффективна только вместе с физическими нагрузками
Заведите личный пищевой дневник, где вы будете записывать продукты, съеденные за неделю.
Внимание!
Если будет съедено больше положенного, то внесите его в свой ежедневник, подсчитайте углеводы и скорректируйте свое меню.
Можно составить расширенную версию безуглеводной диеты в форме таблицы и внести туда другие продукты. Важно правильно подобрать количество углеводов, которые вам необходимо употребить за день.
Какую диету использовать на день?
К завтраку мы предлагаем отварить от 2 до 3 штук яиц, мясо отварное или сыр, несладкий чай либо твердый сыр. Также неплохо будет позавтракать творогом (200 г).
Творог на завтрак
На обед прекрасно подойдет говяжий или рыбный суп без крупы и картошки.
На полдник можно себя порадовать фруктами, простоквашей, сыром.
Ужин можно организовать из рыбы, мяса и овощей.
Мясо с овощами
Меню, как видите, состоит из полезных блюд.
На основе безуглеводной диеты, меню и таблицы продуктов, запрещено употреблять:
- хлебобулочные изделия;
- макаронные изделия;
- разнообразные каши;
- сахар;
- консервацию;
- всевозможные творожки;
- йогурты;
- алкоголь;
- большинство фруктов;
- орехи.
Положительные стороны в диете:
- самостоятельное решение, что кушать;
- минимально ограничить себя в еде;
- можно употреблять полезные блюда.
Отрицательные моменты в диете:
Однако, чтобы достичь необходимых результатов, нужно выпивать большое количество жидкости, принимать витамины, и тогда есть вероятность достичь положительных результатов, невзирая на безуглеводную диету, меню для похудения и составленной таблице продуктов.
Запрещается использовать безуглеводную диету по таблице:
- женщинам, которые ждут ребенка;
- больным с заболеванием пищеварительного тракта;
- больным, страдающим заболеваниями сердца.
Какую диету использовать на неделю?
Мы проанализировали диету на день, а теперь давайте разберем продукты, которые помогут скорректировать ваш рацион на неделю.
К завтраку можно отварить от 2 до 3 штук яиц, мясо или съесть сыр
На первый завтрак приготовьте:
- кусочек мяса, рыбы либо птицы - 200 г;
- свежие овощи – 300 г;
- цитрус – 1 шт.;
- зеленый чай или вода.
Ко второму завтраку лучше приготовить:
- яйца – 2 шт.;
- кофе или зеленый чай.
На обед подойдут:
- курица или мясо – 200 г;
- салат.
На полдник порадуйте себя:
- грейпфрутом – 1шт.;
- чаем.
Для ужина будет кстати отварная рыба.
На полдник можно себя порадовать фруктами
Как рационально выйти из диеты?
Это, как ни странно, очень важно. Правильный выход из диеты поможет сохранить приобретенную фигуру надолго и не навредить здоровью. Не пытайтесь возвращаться к прежнему рациону сразу же на следующий день. Прибавляйте новые продукты постепенно.
Кушайте больше овощей и следите за количеством употребляемой пищи. Питайтесь часто и не пропускайте приемы пищи. Пейте несладкий чай либо кофе. И хорошо бы заняться спортом.
Даже небольшая утренняя зарядка и прогулка по воздуху перед сном поддержат вас в тонусе.
Как отзываются люди о диете?
Однако такое питание может навредить здоровью. Даже спортсмены за 1,5 месяца до соревнований питаются только 5 дней в неделю, а затем восполняют свой запас углеводов.
Избыточный вес является также причиной соблюдать определенную диету (безуглеводную)
- начинают выпадать волосы;
- кожа становится землистого цвета.
Здесь необходимо учитывать особенности организма. Если появились какие-либо изменения в здоровье, возвращайтесь к нормальному питанию, не ограничивая себя ни в чем. Восстановился организм - испытайте другую диету, по другой схеме!
Многие женщины считают, что красота требует жертв, однако обладать ей может тот, кто по-настоящему здоров.
Кстати, стремительная потеря веса очень вредна для здоровья. Будьте внимательны при самостоятельном выборе рациона питания.
Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию . Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.
Как выйти из диеты: порядок действий
1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ , чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.
2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.
3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты . Резко менять рацион категорически не рекомендуется.
4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.
5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.
6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10% . Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.
7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий . Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес .
8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры : они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц , это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).
9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.
10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).
Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь ? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.
В чем преимущества данного метода выхода из диеты:
- Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
- Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
- Вы сможете научиться питаться правильными продуктами . Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
- Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.
Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.
*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.
4. Любовь к пряностям.
Приправы возбуждают аппетит, это знают даже маркетологи в супермаркете. И если нам так сложно пройти мимо булочек с корицей, то не менее трудным будет и отказ от запеченной ароматной свинины или сдобренной орегано пиццы. Откажитесь от приправ и рука за второй порцией не потянется.
5. Недостаток жидкости.
Тренеры рекомендуют такой расчет: по 40 мл воды на 1 килограмм веса. Пить лучше простую воду, так как в ней ноль калорий, минеральную воду без газа, зеленый чай в умеренных количествах. В магазинных соках много сахара. Фреши - тоже не лучшие друзья девушек, так как за один присест вы съедаете сразу несколько фруктов, только в жидком состоянии. Фрукты, оказывается, мгновенно переходят в жир. Так что 300 грамм в сутки таких витаминов достаточно.
6. Возврат к пищевым привычкам, которые были до диеты.
Для того чтобы удержать вес в приятном для себя значении, вам придется навсегда изменить свое отношение к еде и перейти на сбалансированный рацион. Если до диеты у вас в рационе было, например, много углеводов, то после возврат к такому же питанию приведет к прибавке в весе. Но, помните, легко усваиваемые углеводы должны быть в вашем плане питания. Но выбирайте меньшее из двух зол, съешьте лучше правильные макароны, чем парочку заварных пирожных.
7. Уменьшение физической активности после .
Вы сидели на диете, занимались дома или в спортзале, добились результатов. Теперь много двигаться еще важнее. Физические нагрузки разгоняют метаболизм, который не даст поправиться даже когда вы снова будете употреблять около 2000 ккал в день. Много ходите, начните бегать по утрам, запишитесь на танцы, купите тренажер для дома - используйте любую возможность сжигать избыток калорий. Но заниматься еще больше, чем во время диеты, пока не нужно. Важно просто не уменьшать нагрузку резко.
8. Зацикленность на весе.
После окончания диеты сконцентрируйтесь больше на рельефе своего тела, а не на стрелке весов. Займитесь спортом, нарастите мышцы, обретите ту фактуру, о которой мечтали. Имейте ввиду, что мышцы тяжелее жира, и вес может со временем увеличиться, но визуальный эффект придаст вам уверенности двигаться дальше.
9. Потеря мотивации.
Вы похудели, цели добились, чего еще не хватает для счастья? Продолжайте мотивировать себя - подпишитесь на группы ЗОЖ в соцсетях, смотрите видео с тренировками, читайте последние новости о здоровом питании. Совершенству нет предела!
Помните, если через две недели после выхода из диеты вы поправились на 1,5-2 килограмма - что-то пошло не так, и придется пробовать другой вариант стабилизации веса. Кроме того, эффективный выход из диеты - это, по сути, продолжение диеты, но без таких строгих ограничений. Только так вам удастся удержать вес.
Пыталась сбросить вес разными способами. И вот, когда села на жесткую диету, которую соблюдала в течение 2 недель, возник вопрос: как же сохранить полученный результат, ведь 90-95% людей, сидящих на жестких диетах, потом поправляются. За советами обратилась к опытному диетологу. Он мне раскрыл несколько секретов, которыми я с радостью поделюсь с вами.
Правило №1 Есть небольшими порциями соблюдать режим питания
Главное правило – регулярность. Запомните, что кушать необходимо 4-5 раз в день . Обязательно следует завтракать, так как именно от него зависит весь ваш день. Как правило, я кушала кашу на воде с добавлением масла. Между завтраком и обедом обязательно включите перекус – съешьте фрукты .
Не забудьте про обед. Лучше всего отварить нежирное мясо, например, куриную грудку, добавить в бульон зелени. На второй перекус следует кушать овощи, они быстрее и лучше усваиваются во вторую половину дня. Ну, а на ужин можно побаловать себя нежирной рыбкой.
Важно кушать маленькими порциями.
Мне было сложно ущемить себя в еде, но я переборола себя – приобрела маленькую, неглубокую тарелку и маленькую чайную ложку. Медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек приготовленного блюда, я наедалась. И не чувствовала сильного голода, так как под рукой у меня всегда были фрукты и овощи. Кстати, я перестала пить чай на перекус – это большое достижение, так как именно такой прием пищи способствует набору веса.
Зачем соблюдать режим питания – спросите вы? Отвечаю: чтобы на пищеварительную систему не было большой нагрузки. После строжайшей диеты следует аккуратно завести моторчик ЖКТ , начнут вырабатываться необходимые ферменты, желудочный сок, желчь. Если же наесться «до отвалу», то нагрузка будет больше и будут проблемы с работы вашего желудочно-кишечного тракта.
Правило №2 Постепенно увеличивать объем пищи
Конечно же, поначалу вам, также как и мне, будет сложно начать питаться полноценно по 4-5 раз. Поэтому обратите внимание, что ваш рацион должен состоять из растительно-молочных продуктов . Не травмируйте себя, постепенно, маленькими порциями начинайте питаться. Как только вы добьетесь того объема пищи, который будет составлять ваш суточный рацион, то можете прекращать увеличивать свои порции.
Скажу честно, что я обожаю молочные продукты. Начала пить молоко, кушать творог, заметила, как в моем животе начали происходить процессы переваривания. После добавила фруктов и овощей.
Важно: следите за калорийностью продуктов, она не должна превышать 2000-2200 ккал в сутки.
Я постепенно увеличивала не только объем, но еще и калорийность потребляемой еды.
Правило №3 Употреблять больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты должны стоять на первом месте в вашем рационе .
Они насытят организм жизненно необходимыми веществами и элементами, витаминами. Благодаря им я была в тонусе и поддерживала свой здоровый организм.
Важно: заметьте, что тренировка должна проходить в течение 40-60 минут. Именно с этого времени начинаются активные процессы жиросжигания.
Если же и это вас не устраивает, то запишитесь на фитнес, танцы, плавание. Запомните, что без физических нагрузок вы можете потерять форму и ваш вес снова увеличиться .
Конечно же, я занимаюсь. Было трудно, но с каждой тренировкой чувствую себя лучше. Осваиваю обыкновенный, но эффективный тренажер «Колесико». Чередую бег и занятия фитнесом .
Правило №5 Больше пить жидкости
Часто мы забываем, что нашему организму требуется вода. Заменяем ее чаем, кофе, газировками. Начните пить по стакану воды за 30 минут до приема пищи . Так вы насытите организм жидкостью и скушаете меньше обычного.
Всего же в день необходимо употреблять 2-2,5 литра воды.
Воду не советую пить из крана или кипяченную. Она не принесет пользы. Старайтесь пить только очищенную через фильтр, свежую воду.
Пить также диетолог рекомендовал после приема пищи, но не сразу – через полчаса . Врач объяснил, что любая еда, которую мы употребляем, изменяет процесс переваривания и нарушает процесс усвоения веществ. Именно поэтому пить чай после еды не следует, иначе можно опять набрать несколько килограмм.
Девушкам я советую пить зеленый чай, только натуральные соки и компоты, минеральную воду и кисель . Следует отказаться от сладких газировок, кофе и крепкого чая.
Правило №6 Принимать витамины и минералы
Многие говорят, что витамины и минералы не требуются нашему организму. Они заблуждаются. Нам жизненно необходимы вещества, витаминные комплексы, так как они не поступают с пищей. Многие современные продукты, даже овощи и фрукты, не содержат того количества строительного материала, которым обладали раньше . Это не только моя точка зрения, но еще и опытного диетолога из отличной клиники. Также многочисленные исследования ученых этот факт уже доказали.
Кстати, витамины и минералы я принимала не только после диеты, но и во время . Они восстанавливают организм после жестких изнурений, улучшают работу иммунной системы, обмена веществ, ускоряют метаболизм, прибавляют энергии. Кроме того, от них не хочется сильно кушать, поэтому полученный результат после диеты вам удастся легко сохранить.
Если не принимать добавки, то может возникнуть истощение организма, причем с физической и психической стороны. Жизненно важные элементы требуются для умственной деятельности .
Отмечу, что при соблюдении жесткой диеты у меня не было срывов. На это повлиял витаминный комплекс, который мне прописал диетолог.
Для каждого он свой. Вы можете обратиться в аптеку, там вас проконсультируют и подберут нужный.
Правило №7 Увеличить количество прогулок на свежем воздухе
Кислород нужен каждому живому существу. Не запирайте себя в четырех стенах. Выходите вечером на прогулку, дышите свежим воздухом . Клетки, насыщенные кислородом, начинают активнее «жить» — кожа становиться здоровее.
Самые важные причины – улучшается кровеносная система, восстанавливается и активизируется обмен веществ.
Пешие прогулки, по мнению ученых и врачей, продлевают молодость! Выводятся шлаки и токсины из организма, сжигаются калории.
Вы удивитесь, но пешие прогулки отличный способ поддержать свое здоровье и не набрать лишний вес. Ходьбу можно сравнить с плаванием , гимнастикой и даже занятием верховой езды. Заметьте, что не каждый сможет позволить себе такие физические нагрузки, а вот прогуляться пешком можно всем.
