Диета для похудения бёдер и ягодиц. Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.

Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

не нужно взвешивать порции;
диета подходит для любого пола;
эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.

Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
большинство круп, выпечка;
макароны;
любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
консервы, маринады, соленья;
копчености, жирная пища;
жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
фаст-фуд;
сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
жирное мясо и рыба;
жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

Пример дневного меню:
Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус - овощной салат, 1 зефир.
Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус - стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.

Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.

Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:

кормление грудью, беременность;
аллергия на основные компоненты;
подростковый, пожилой, детский возраст;
перенесенная операция, травма, болезнь;
наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
болезни сердечнососудистой и нервной системы;
заболевания эндокринной системы;
стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
сахарный диабет;
гипертония и проблемы с кровообращением;
повышенный уровень холестерина в крови;
ослабленный иммунитет;
нарушения метаболизма.

Стройные бедра и ноги – это мечта, за которую готовы бороться многие дамы. Именно потому они часто используют различные диетические программы, которые позволят снизить общий вес, но главное – сделать красивыми ножки и бедра.

Разработана даже специальная программа, которая позволяет сжигать жир выборочно. Представленная диета для похудения ног и бедер имеет уникальные особенности, а также правила выполнения. Не обойтись без физических нагрузок, которые позволят подкачать мышцы, более эффективно расходовать энергию.

Особенности диеты для ног и бедер на неделю

Часто такой курс называют низовой диетой для похудения бедер и ляжек. Он рассчитан на снижение объема указанных частей тела и дополнительное укрепление, очищение и тонизирование всего организма.

Все компоненты меню подбираются в соответствии с поставленной задачей, а потому менять их не рекомендуется!

Однако не все так просто. Следует учитывать некоторые особенности диеты для ног и бедер, чтобы получить желаемый результат:

Выделить для проведения программы минимум 7–14 дней. Меньшее время, которое человек проведет с использованием программы для похудения не даст желаемого результата.
Использовать диету для похудения ног и бедер, и ягодиц нечасто. Допустимо повторение только через год после первого курса. Частые диетические программы не приносят пользы организму. Он испытывает постоянный стресс от нагрузок, а потому запущенный процесс похудения может нанести серьезный удар по многим органам и системам.
Не переходить на диетическое меню без подготовки. Ей нужно уделить минимум одну-две недели, чтобы организм смог очиститься, но главное – привыкнуть к новой системе питания и определенному режиму.
Приготовиться к тому, что в сутки придется употреблять не более 600–700 ккал. Это немного, особенно для того, кто не привык себя ужимать в еде, а потому следует трезво оценить свои силы перед использованием программы.
После пробуждения следует сразу выпивать 500 мл воды, еще порядка 1,5–2, литров должно прийтись на весь день. Именно вода отвечает за нормальный клеточный метаболизм, позволяет сбрасывать лишние килограммы наряду с диетической программой.
Диета для похудения бедер и ягодиц предполагает использование воды и после каждого приема пищи. Однако жидкость должны быть не обычной столовой, но щелочной, чтобы предупредить повышение кислотности. Эта рекомендация справедливо только для тех людей, у кого есть проблемы с повышенной кислотностью, поскольку любая диета предполагает повышенные нагрузки на организм, может вызвать обострение хронических болезней.
Тщательно выбирать продукты к диете для бедер. Они должны быть нежирными и низкокалорийными. Если выбирать жирную и сладкую пищу, все усилия человека будут напрасными.
Диета для похудения бедер не проводится без выполнения комплекса упражнений, которые смогут сделать программу эффективной и результативной.
Отказ от вредных привычек. Это касается любых пристрастий. Алкоголь запрещен в любом виде, нельзя употреблять пиво или квас. Это продукты брожения, которые стимулируют рост жировых клеток в районе талии, бедер, ног.

Предложенная диета для уменьшения бедер позволяет снизить общий вес, но направлена она все же на красоту. Ноги после недельной или двухнедельной программы будут стройными. Однако после завершения курса следует уделить внимание вопросам закрепления полученных результатов. На это уйдет еще несколько недель. Чтобы диета для похудения ног и бедер, и ягодиц за неделю имела продолжительный эффект, следует заботиться о своем рационе и в будущем. Чрезмерное употребление калорийной пищи ведет к набору лишних килограммов.

Какие продукты разрешено использовать?

Любая диета для похудения для ног и бедер предполагает серьезное снижение уровня потребления калорий, а потому ее часто называют строгой и достаточно жесткой. Не все смогут свести к минимуму свои порции в погоне за красотой. Но это реально, если употреблять в пищу такие продукты:

Зелень и овощи;
Черный горький шоколад, но не стоит на него наседать;
Ягоды и фрукты (исключения и ограничения касаются употребления авокадо, винограда и бананов);
Масло оливы, им лучше заменит подсолнечное;
Нежирный йогурт, кефир, творог;
Бобовые;
Мясо и рыба тощих и нежирных сортов.

Часто в программу включают лимон. Диета для стройных ног и бедер позволяет с таким продуктом быстрее сжечь лишние килокалории, устранить отечность и не допустить припухлости, которые также не украшают женщину. В приоритете использование только полезных и натуральных продуктов питания, которые позволяют снижать вес, придерживаться очень строгой диеты для ног и бедер, но не вредить своему организму.

Не обязательно употреблять овощи в сыром виде, они могут быть запечены, потушены, сварены или обработаны на пару, но нельзя допускать переваривания и прожарки компонентов блюда.

Список запретов диеты для бедер и ног

Все разработанные диеты для бедер и ягодиц позволяют включать в рацион целый набор продуктов, но есть пища, которая попадает в запрещенный список. Исключен прием пищи в ресторанах быстрого питания, не приветствуются быстрые перекусы, а также спешка в процессе поглощения пищи. Полуфабрикаты лучше оставить их ценителям, на диетах, да и при формировании стандартного меню им не место. Квасные, пивные, сладкие и газированные, алкогольные напитки – все это сводит к минимуму все предпринятые усилия.

Диета для уменьшения бедер и ягодиц не разрешает употреблять и продукты с большим содержанием простых углеводов, глютена, глюкозы. Количество соли и сахара следует сократить. Табу накладывается и на приправы, которые только повышают аппетит. Стоит забыть хотя бы на время диеты для бедер и ягодиц об орехах и семечках, пряностях и острых, соленых, горьких блюдах азиатской кухни. Многочисленные соусы и использование продуктов с большим уровнем калорийности.

Как активизировать и ускорить процесс?

Подготовка к диете должна быть в любом случае проведена, как бы сильно не хотелось посвятить время диетической программе. В противном случае человек просто нанесет серьезный вред для организма.

Диета для похудения бедер и ягодиц достаточно жесткая, подходит не всем, поскольку предполагает дополнительное включение в программу еще и физических упражнений. Однако без нагрузок невозможно будет подтянуть ноги и бедра, но не только от этого будет зависеть общий результат. Дополнительно следует:

Применять обертывания и питательные маски, которые действуют локально на зоны наибольшего отложения жировых клеток. Дополнительная их стимуляция позволяет добиться поставленных результатов достаточно быстро, а показатель сброшенных килограммов существенно улучшится.
Посещать сауны или бани. Парные позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, быстро вывести лишнюю воду.

Не стоит посещать парные тем, кто имеет противопоказания, в том числе гипертоническую болезнь, проблемы с сердцем, почками, дыхательными путями или эндокринной системой.

Соблюдать правильный режим питания. Не стоит отказываться от пищи совсем, поскольку это негативно сказывается на состоянии здоровья и организма в целом – это для него сильный стресс.
Вовремя ложиться спать и уделять отдыху положенное время. Поскольку человек на диете для похудения ног и бедер получает мизерное количество энергии, он должен хорошо отдыхать и высыпаться. Идеально ставить такие курсы на отпуск, когда есть необходимость строить свой график и четко его выполнять.

Необходимость посещать тренажерный зал можно заменить плаванием в бассейне.

Это отличная альтернатива, которая позволяет сбрасывать килограммы, а заодно подтягивать мышцы, укреплять костную и хрящевую ткань, позаботиться о сердце, сосудах, дыхательной системе. Если де выбран тренажерный зал, особенное внимание следует уделить кардионагрузкам (при отсутствии противопоказаний). Провести за тренажерами следует минимум 20 минут. Столько требует организму, чтобы начать активно сжигать жир.

Осторожно: противопоказания!

Диета для похудения ног и бедер для подростков и взрослых людей имеет массу противопоказаний. Нельзя увлекаться системой:

Беременным и кормящим матерям;
После оперативного вмешательства и в процессе реабилитации после изнурительного и продолжительного лечения;
Людям с больным сердцем и слабыми сосудами;
В пожилом и слишком молодом возрасте. Это может привести к истощению организма.

650–800 ккал мало для взрослого человека, особенно того, который трудится на тяжелой работе. Именно потому при первых же признаках головокружения, тошноты, при скачках давления необходимо обратиться к врачу и вернуться к нормальному рациону питания.

Программа не предусматривает разгрузочных дней, а потому голодание под запретом!

Меню диеты для похудения ног и бедер

Быстрый результат и эффективность – вот основная отличительная черта у такой программы. У человека появляется возможность сбросить килограммы в нужных областях – в районе бедер, ног, ягодиц. Составлять программу можно по предложенному примеру:

На завтрак – 1 чашка натурального горького кофе без сахара. ½ грейпфрута.
На обед – небольшой кусочек нежирного твердого сыра. 2 отваренных яйца.
На ужин – овощи, фрукты в неограниченном количестве. Не стоит зажаривать продукты, можно отварить их, пропарить, запечь или потушить.
Второй ужин – на ночь можно выпить нежирный и несладкий йогурт или кефир.

Достаточно оценить состав меню и частоту приема пищи, чтобы составить свою программу, разнообразить рацион. Последний прием пищи планировать следует максимум за 3 часа до сна. Но вечернюю программу питания все же лучше не перегружать.

Вкусная диета для похудения бедер и ягодиц

Это достаточно сытная диета для бедер и ног, она позволяет худеть комфортно и не испытывать постоянное чувство голода. Не стоит ждать заоблачных результатов, поскольку программа не столь жесткая, как предложена выше, но все же и она дает свои результаты, позволяет за одну неделю скидывать не 5–8 кг, но 1,5–3. Придерживаться предложенного рациона можно две недели. Даже самую щадящую программу не стоит продлевать на неограниченное время, чтобы не навредить.

Предложенная диета для ног, бедер, ягодиц требует строго контроля объема порций и их количества.

Таблица. Примерное меню сытной диеты для похудения ног, бедер, ягодиц

День недели/прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка или другая каша на молоке	20 г несладкого винограда Тост с сыром Сала из овощей с 1 ч. л. оливкового масла в качестве приправы	1 отрубной тост с добавлением сыра и помидора	Паста с пропеченным куриным фаршем и овощами
Вторник	Фруктовый нектар 100 г куриной грудки отварной Тост с сыром и помидором	Курица, потушенная с овощами Фреш фруктовый с тостом	Сезонные фрукты – летом это могут быть несколько долек арбуза	Телятина тушеная 1 порция пюре, приготовленного с добавлением нежирного молока Зелень по вкусу
Среда	Творог с фруктами Чай или кофе	Сала на основе капусты Тост ржаной Рыба отварная с зеленью	1 банан	Рыба, приготовленная на пару Салат овощной Стакан чая
Четверг	1 стакан нежирного йогурта, он может быть чуть подслащенным	Тушенный кролик с гарниром из чечевицы	Греческий салат	Паровой картофель с добавлением отваренных морепродуктов
Пятница	Отрубной тост с томатом Зеленый чай Стакан несладкого йогурта или кефира	Суп-пюре, который нужно будет довести до однородной массы на блендере 1 отварное яйцо Фреш фруктовый или компот	Десерт со свежими ягодами	1 грейпфрут Нежирный кефир – 150 мл
Суббота	Отрубные гренки – 2 шт. Яйцо отварное Чай с молоком	200 граммов филе куриного (отварного) Зеленый чай с лимоном Отрубная булочка Овощной салат	Сала из овощей 1 зефир с какао	Рабы-гриль с запеченными Зеленый или травяной чай с 1 ч. л. меда
Воскресенье	Овсянка, запаренная на горячем молоке Банан, который следует запить ягодным морсом	Суп куриной с домашней лапшой Салат, ржаной тост Зеленое яблоко	Отваренное яйцо Салат на основе зеленых овощей и зелени	Суп на овощах Зеленый чай Ржаная булочка

Предложенное меню строго подобрано так, чтобы позволять снижать вес постепенно. Его преимущество в том, что рацион не выжимает из организма все силы, но дает возможность и полноценно питаться, и не переедать, и снижать вес. На процесс похудения в этом случае уйдет длительное время, зато организм не будет испытывать перегрузок и стресса, не станет после отказа от диеты стараться восстановить потерянные килограммы. За 2 месяца на такой диете и при должных физических нагрузках можно сбросить до 10–20 кг.

Чтобы эффект от диеты для похудения бедер и ягодиц был гарантированным, следует делать простые упражнения.

Внимание уделяют бедрам, ягодицам, талии, животу. Чтобы сбросить вес, нужно делать махи ногами, делать глубокие приседания с разведенными и сведенными ногами, бегать на месте, сжимать между коленями резиновый шар, разводить плавно ноги в стороны. Несколько подходов в день по 10–20 упражнений каждый даст отличный результат.

Стройные ножки – вопрос, который беспокоит многих девушек и женщин. Все мы любим, носить коротенькие юбочки летом и каждой из нас приятно, когда мужчины оборачиваясь в след, засматриваются на них.

Перед тем как заняться вопросом стройности ног необходимо понять, откуда берётся полнота в них. Причиной полноты ног является плохое выведение токсинов, кроме того, в виду особенности строения организма женщины, он способен накапливать жир в области бедер, так как именно эта область задействована во время беременности и родов. Жир, который откладывается в бёдрах и верхней части ног, называется целлюлит.

Правильный рацион

Что необходимо исключить из рациона следующие продукты:

Жареные блюда;
Жирную пищу;
Колбасу всех видов;
Мучные продукты;
Сливочное и подсолнечное масло;
Полуфабрикатную продукцию;
Сахар;
Еду быстрого приготовления.

Что необходимо использовать в рационе:

Фрукты: клубника, киви, бананы, апельсины, и прочие;
Овощи: морковь, капуста, сладкий перец, зелёный лук;
Мюсли и овсяные хлопья;
Листовой салат;
Курага;
Говяжья печень;
Чеснок;
Перец чили;
Обезжиренные или до 3% жирности молочные продукты.

В период диеты пейте исключительно негазированную минеральную воду. Вопреки тому, что на всех ресурсах заставляют выпивать больше 2-ух литров воды в день – это отчасти неправильно. Пить воды необходимо как можно больше, но столько, сколько этого требует организм. Рекомендуем также пить зелёный чай, но только без сахара. Соки должны быть свежевыжатыми, а не покупными.

Рацион диеты рассчитан на 2 недели. Мы представим вашему вниманию рацион на 7 дней, который соответственно необходимо будет использовать 2 раза.

Диета для стройных ног

1-ый день:

Завтрак: Тост, помидор средних размеров, бутербродный малокалорийный сыр и 1 зелёное яблоко.

Обед: 200г вареной куриной грудки. Салат: помидор, огурец, редиска, лук, зелень – заправить лимонным соком и ½ чайной ложки оливкового масла.

Полдник: 2 запечённых картофелины с зеленью и тост из диетического хлеба.

Ужин: Приготовленная на пару цветная капуста, помидоры, запечённое яблоко и 1ч ложка мёда.

2-ой день:

Завтрак: Приготовленные на пару 25г грибов, рыба на гриле и 1ч ложка лимонного джема.

Обед: Овощной салат, заправленный 1ст ложкой оливкового масла и ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Суп из овощей, 2 кусочка хлеба из злаков и небольшая гроздь зелёного винограда.

Ужин: Филе белой рыбы запечённое с луком и болгарским перцем, 1 картофелина в мундире.

3-ий день:

Завтрак: Сваренное всмятку яйцо, 2 тоста и помидор средних размеров.

Обед: Вишнёвый круассан с нежирным фруктовым йогуртом.

Полдник: 25г тёртого сыра и 2 запечённых помидора средних размеров.

Ужин: 150г говядины приготовленной на гриле с овощами и 100г картофельного пюре.

4-ый день:

Завтрак: 200г домашнего творога с абрикосами.

Обед: Бутерброд: тост, нежирная ветчина, листья салата и помидор.

Полдник: 1 ломтик дыни и стакан нежирного кефира.

Ужин: Приготовленные на пару овощи.

5-ый день:

Завтрак: 200г хлопьев с кусочками фруктов, залить 1ст обезжиренного молока.

Обед: Салат из креветок и овощей, заправленный соком лимона.

Полдник: Спагетти, политые домашним томатным соусом.

Ужин: Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

6-ой день:

Завтрак: Порезанная мелкими кусочками дыня с нежирным йогуртом.

Обед: 250г филе красной рыбы запечённой со специями в фольге.

Полдник: Постный суп и 2 тоста из муки грубого помола.

Ужин: 150г мюсли с фруктами.

7-ой день:

Завтрак: 1 стакан пюре из клубники и банана.

Обед: 1 ленивый голубец с хлебом из муки грубого помола.

Полдник: Сырный суп с сухариками и ½ стакана томатного сока.

Ужин: Приготовленные на пару овощи и 150г варёной куриной грудки.

В зависимости от ваших вкусов вы можете корректировать рацион, заменяя его однотипными продуктами. После диеты продолжайте выстраивать свой рацион таким образом, чтобы в нём преобладали свежие фрукты и овощи. Также по окончании диеты к своему привычному рациону возвращайтесь постепенно.

Диета для стройных ног предполагает и специальные процедуры. Рекомендуем приобрести специальный набор антицеллюлитных средств, для очищения и массажа, проблемных местах ног. Очень эффективными являются и крема, невзирая на их высокую цену, они имеют массу положительных отзывов.

В комплексе с диетой необходимо использовать , которым в ближайшее время мы посвятим отдельную статью.

Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.

Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
улучшение внешнего вида;
общее уменьшение жировой прослойки;
заметная стройность ног;
уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Эффективная диета для похудения ног

Чтобы достигнуть результата, нужно беспрекословно выполнять все правила диеты. Для этого нужно проявить способности к самоорганизации и задействовать все возможные методы: рацион, режим, тренировки, массажи, косметические процедуры.
Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.

Диета для ног и бедер

Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.
Правила приема пищи:

питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
все напитки должны быть без сахара;
пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.

Меню на неделю

На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.
Примерное меню выглядит так:

День 1

Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.

Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу

Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко

Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.

День 2

Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.

Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.

Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.

День 3:

Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.

Обед — тушеная капуста с мясом индейки.

Полдник — 30 грамм кураги.

Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.

День 4:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.

Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.

Полдник — обезжиренный кефир.

Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.

Обед — две столовые ложки бурого риса, 200 грамм запеченный куриной грудки.

Полдник — стакан нежирного кефира.

Ужин — отварная рыба/яйца/ и зеленые овощи.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Правила приема пищи

небольшие порции четыре раза в день;
в основе белки, овощи;
полностью отказаться от соли и молока;
тщательно пережевывать пищу;
употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Меню для подростка

Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.
Обед — паровые котлеты из постного мяса, каша гречневая, любые овощи
Перекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк
Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
минеральной воды пить очень много;
избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Упражнения для ног и бедер

В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.

Основные упражнения:

Приседания с разной постановкой ног.
Выпады в вариациях.
Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
Разведение ног в стороны лежа на животе.

Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами :

фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов , плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
промышленные соусы (особенно майонез);
кулинарные жиры;
растворимый кофе;
алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое : 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день . Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (6 Голосов)